Тренировки
Каждый подход —
основа следующего.
Собери тренировку или открой готовую. Запиши упражнения и подходы, заверши занятие и сохрани результат — чтобы вернуться к нему в следующий раз.
От начала до результата
Как проходит
тренировка в Форме
Пять шагов от выбора занятия до записей, к которым можно вернуться.
-
01 / Начни тренировку
С чистого листа
или знакомого планаЕсли тренируешься самостоятельно, начни с «Быстрой тренировки» и собери занятие под себя. А если основа уже есть — добавь тренировку из своего шаблона и открой её.
Как использовать шаблоны -
02 / Добавь упражнения
Выбери движения
для этого занятияНажми «Добавить упражнение», выбери нужное движение из библиотеки и добавь его в тренировку. Так складывается твой набор упражнений на сегодня.
Об упражнениях в Форме -
03 / Запиши подходы
Сделал подход —
отметь результатОткрой упражнение и запиши, что получилось. Для силового подхода укажи вес и количество повторений, затем отметь выполнение.
- ВесС какой нагрузкой выполнил подход.
- ПовторенияСколько повторений получилось.
- ВыполнениеКакие подходы уже сделаны.
Запиши вес и повторенияРеальный экран Формы на демонстрационных данных. Выполненный подход и ввод следующего результата.Посмотреть крупнее -
04 / Заверши занятие
Подходы записаны.
Тренировка сохранена.Заверши тренировку, когда закончишь занятие. Форма сохранит её как выполненную и откроет отчёт. Позже к нему можно вернуться из истории.
Публикация в ленте — отдельное действие. Завершение занятия само по себе не публикует тренировку.
-
05 / Вернись к результатам
Следующий раз —
с опорой на историюОткрой отчёт о прошлом занятии, посмотри результаты по упражнению и изменение рабочего веса. Личные рекорды собираются отдельно — когда появляется новый лучший результат.
Глубина доступной истории зависит от тарифа. Актуальные условия смотри в приложении.
Что можно отслеживать
Личные рекордыРеальный экран Формы на демонстрационных данных. Оценочный 1ПМ рассчитан по записанным подходам.Посмотреть крупнее
Свои шаблоны
Знакомая основа.
Новое занятие.
Не обязательно каждый раз собирать тренировку заново. Сохрани свой набор упражнений и используй его снова.
Сохрани как шаблон
При самостоятельных тренировках свой набор упражнений можно сохранить из редактора, а выполненное занятие — из списка тренировок.
Добавь тренировку из шаблона
Открой «Шаблоны тренировок» и добавь занятие себе. Сохраняется структура; результаты нового занятия записываешь заново.
От тренировки к прогрессу
Запись сегодня.
Точка отсчёта завтра.
Сохранённые занятия становятся основой истории по упражнениям. Сравнивай свои записи и замечай, как меняется рабочий вес.
Тренировка
Выбранные упражнения и выполненные подходы.
История
Занятие и его результаты, к которым можно вернуться.
Прогресс
Изменения по упражнениям и личные рекорды.
Если хочешь поделиться
Твоя тренировка.
Твой повод для разговора.
В отчёте о своей завершённой тренировке можно выбрать «Поделиться тренировкой» и опубликовать её в ленте. Решение о публикации принимаешь ты.
О тренировках
Перед первым подходом
Нужно ли каждый раз собирать тренировку заново?
Нет. Свой набор упражнений можно сохранить как шаблон и добавить из него новое занятие. Подходы новой тренировки записываешь отдельно.
Можно ли посмотреть прошлые тренировки?
Да. У завершённых занятий в истории можно открыть отчёт. Глубина доступной истории зависит от тарифа; актуальные условия указаны в приложении.
Можно ли отслеживать результаты по упражнению?
Да. Записи выполненных подходов используются для истории рабочего веса и личных рекордов. Подробнее — в разделе о прогрессе.
Обязательно ли публиковать тренировку?
Нет. Завершение сохраняет занятие в истории. Чтобы поделиться своей тренировкой в ленте, нужно отдельно выбрать публикацию из отчёта.
Твоя следующая тренировка
Открой Форму.
Запиши первый подход.
Начни в веб-приложении или скачай APK для Android.
Нужна помощь с доступом? Поддержка